Thérapies corporelles
Les thérapies corporelles et leurs bienfaits
Les thérapies corporelles interviennent souvent dans les premières étapes d’une thérapie car elles constituent un moyen simple et efficace pour agir directement sur les symptômes physiques et les perturbations émotionnelles et aussi apprendre à les contrôler.
Elles peuvent également s’avérer très utile lorsque la personne à du mal à verbaliser ou reste bloquée sur ses "résistances" ou dans le mental. Dans tous les cas, les thérapies corporelles apportent une restauration du lien entre la psyché et le corps, à travers la découverte du vécu psychocorporel, elle restructure l’individu.
Elles ont également toujours des effets positifs sur l’état général et l’état de santé du client ou du patient.
Au délà de la séance, les techniques utilisées, relaxation thérapeutique, cohérence cardiaque, méditation peuvent être transmises et enseignées au patient qui pourra les réutiliser au moment d’une crise (anxièté, stress, phobie,..).
La relaxation thérapeutique
La relaxation thérapeutique agit sur le tonus musculaire et induit une détente physique. Elle entraîne ensuite une détente mentale, laissant place aux sensations corporelles. La relaxation devient thérapeutique lorsqu'au-delà de la détente on cherche le sens de ce vécu corporel. La relaxation entre donc dans le cadre des thérapies à médiation corporelle, c'est-à-dire celles qui peuvent soigner ou faire évoluer un individu dans son ensemble mais par l’intermédiaire du corps (comme la réflexologie, la sophrologie, le yoga, certains massages ou certaines méthodes de méditation).
En thérapie, la relaxation est utilisée soit comme forme de psychothérapie à part entière – c’est le cas du relaxologue - soit comme préambule ou en complément d’autres méthodes de psychothérapies : thérapies comportementales et cognitives (TCC), psycho dynamiques, gestalt-thérapie,...) Indications thérapeutiques :
Ils sont nombreux : troubles anxieux ou liés au stress, crises de panique, troubles du sommeil, prise en charge de la douleur, dépression, gestion de la colère, spasmophilie, fatigue. Elle est généralement contre-indiquée dans les troubles dépressifs sévères et les troubles psychotiques car elle peut augmenter l'intensité des perceptions délirantes ou douloureuses psychiquement.
Les différentes techniques de relaxations
Il existe plusieurs techniques de relaxation, pouvant être combinées entre elles :
Techniques de relaxation par le contrôle respiratoire
Simple et rapide, elle convient généralement à tous. Elle est souvent associée à d’autres de programmes de relaxation indiqués dans le traitement des troubles anxieux. Très utilisée dans les thérapies brèves et les TTC.
Technique de relaxation musculaire progressive / Jacobson
Elle consiste à induire par la contraction musculaire une tension suivie de décontraction, elle permet d’aboutir rapidement à un état de relaxation généralisé musculaire et psychique. Très utilisée dans les TCC.
Le Training Autogène de Schultz
C’est une méthode basée sur une auto-hypnose. Dans le premier cycle, les exercices portent sur les sensations de pesanteur, de chaleur, sur le coeur, la respiration, les organes abdominaux, le rafraîchissement du front.Dans les cycles suivants, on y associe des formules intentionnelles qui permettent l’émergence d’images et d’associations sur lesquelles un travail peut se faire avec le thérapeute . Elle est très efficace mais requiert une pratique régulière et donc un investissement personnel important.
Technique de relaxation par la méditation
Elle est dirigée vers l’observation des pensées et des émotions dans le but d’aborder un changement cognitif et émotionnel. Utilisée dans la gestion du stress et dans la prévention des rechutes dépressives.
Pour toute demande d'informations n'hésitez pas à contacter Véronique Cugnet-Richard, Paris 16
Respiration / Cohérence cardiaque
Respirer pour pour contrôler ses émotions, réguler son stress, dormir de nouveau paisiblement, cela semble facile, et pourtant bien souvent nous respirons très mal, une seule partie du cops (les poumons) est engagée dans la respiration, alors que la respiration abdominale est essentielle.
La cohérence cardiaque, ou la respiration contrôlée fondée sur la pratique régulière d’un exercice respiratoire, aider à mieux maîtriser ses émotions et même, à long terme, à améliorer sa santé.
Réguler les battements du cœur
Initiée aux États-Unis il y a plus de vingt ans, cette technique de respiration contrôlée a été introduite en France par le professeur David Servan-Schreiber en 2003. Il l’avait alors exposée comme la thérapie EMDR, dans son livre Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse. Cette méthode respiratoire, dite « de cohérence cardiaque », qui se pratique selon un cycle particulier de 6 cycles respiratoires inspirations et d’expiration, par minute sur une durée de cinq minutes, permet notamment de réguler les battements du cœur.
S’habituer à avoir des cycles respiratoires réguliers et contrôlés influe également sur le fonctionnement du cerveau. Lorsque l’on est en proie à une forte émotion, ce dernier provoque une accélération du rythme cardiaque et dérègle la respiration. À l’inverse, une respiration profonde et lente exerce une action sur le cœur en le faisant battre de façon plus régulière avant de ralentir, ce qui a pour effet d’apaiser le cerveau. Le cœur et le cerveau entrent ainsi « en cohérence » à tel point que la chimie du sang change et que l'apaisement du corps est ressenti assez vite.
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